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有腰椎病能练瑜伽吗?

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来源:亚体协私人教练培训学校

  许多瑜伽动作都需要极度伸展,而腰椎是重要的组成部分。那么有腰椎病的人练习瑜伽吗?

  练习瑜伽可以增强腹部核心力量和腰背力量,提高腰椎的稳定性,对腰椎有很好的保护作用。但并不是每个人都适合练习瑜伽的所有姿势,瑜伽有很多体式,比如前屈,这些都会加重腰椎疾病的症状。所以,这个问题的答案不是唯一的。在某些情况下不仅可以练习瑜伽,甚至可以起到促进恢复的作用。

有腰椎病能练瑜珈吗?

  如果处于腰椎急性期,尽量在床上休息,不给腰椎任何压力,禁止各种运动,如果处于慢性发作期,可以对腰部和腹部肌肉群做有针对性的训练。在瑜伽练习中,建议选择动作缓慢,动作范围不大的体式来练习。

  瑜伽中很多动作都是需要全身的力量,包括腰部、腹部等。这种力量训练有助于提高腰椎的稳定性并保护腰椎。然而,这种积极效果需要基于瑜伽姿势标准的前提下。瑜伽有多种风格,不同风格有不同的标准和要领,只有掌握关键点并达到标准才能达到治疗效果。如果姿势不准确,有可能会加重病情。

  如果有怀孕、受伤或生病(高血压等)、身体有旧伤或其他健康问题(如颈部和背部问题),请在进行姿势或呼吸练习之前咨询你的医生,以确定你是否可以练习,然后再决定如何安全地练习。

  为了充分利用你的训练以减少受伤的机会,并达到恢复的效果,要时刻小心地感受你身体的反应。在实践要尽你最大的努力,但不要勉强自己,这是姿势练习中最重要的原则。

  如果你有腰椎疾病,请咨询骨科医生再作出决定,如果你能练习,最好找一位专业的瑜伽老师,不要跟着CD自学,如果你用力的方式是错误的,不仅不能达到你想要的效果,还可能会受更重的伤。

有腰椎病能练瑜珈吗?

 腰椎病练瑜珈注意事项

1、腰椎突出尽量不要练习瑜伽。

2、练习姿势时,如果感到刺痛或阵痛,必须立即停止此姿势并休息。

3、如果手和脚感觉到发麻、颤抖,应立即停止动作并应咨询医生。

4、不要和别人攀比,练习瑜伽姿势如果是为了展示、炫耀,这样就很容易造成过度伸展和扭动,增加受伤的几率。

5、做瑜伽姿势、呼吸练习或任何其他运动后,如果你感到头晕、恶心或其他不自然的症状,你必须去医生那里咨询原因。

6、对于长期久坐不动的人,以及那些进行过其他剧烈运动)的人,在开始瑜伽姿势练习之前,最好考虑让你的医生做一些测试,包括核磁共振和其他测试,帮助你了解到身体的旧伤和脆弱部位,以确保你不会在某些瑜伽姿势中受伤。

7、相对温和的瑜伽锻炼可以帮助减轻背部疼痛,但如果你的脊柱感觉不舒服,最好不要轻易尝试。

8、如果是患有高血压、脑梗塞和心血管疾病等疾病的练习者,像是倒立、下腰等相关的瑜伽动作千万不要做。

  瑜伽练习中也存在各种各样风险,包括肌肉和韧带损伤、脑损伤、关节炎、视网膜破裂和一系列损伤,盲目的瑜伽练习也有可能会导致终生残疾,务必多加小心。

文章分类: 常见问题
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